aliment vasodilatateur

La mauvaise circulation sanguine est un problème courant causé par un certain nombre de conditions. La maladie artérielle périphérique (MAP), le diabète, l’obésité, le tabagisme et la maladie de Raynaud sont quelques-unes des nombreuses causes de mauvaise circulation. Une diminution du débit sanguin peut provoquer des symptômes désagréables, tels que douleurs, crampes musculaires, engourdissements, problèmes digestifs et froideur dans les mains ou les pieds. En plus de ceux qui ont une mauvaise circulation sanguine, les athlètes et les personnes actives peuvent vouloir augmenter le débit sanguin afin d’améliorer la performance physique et la récupération. Bien que les problèmes circulatoires soient souvent traités par des médicaments, la consommation de certains aliments peut également améliorer la circulation sanguine et la libido. Voilà pour quelles raisons ont retrouve souvent ces herbes et épices dans l’infusion des amoureux et autres boissons aphrodisiaques.

Voici les 14 meilleurs aliments pour optimiser la circulation sanguine

1. Poivre de Cayenne

Le piment de Cayenne tire sa saveur épicée d’un produit phytochimique appelé capsaïcine.

La capsaïcine favorise la circulation sanguine vers les tissus en abaissant la tension artérielle et en stimulant la libération d’oxyde nitrique et d’autres vasodilatateurs – ou composés qui aident à dilater vos vaisseaux sanguins.

Les vasodilatateurs permettent au sang de circuler plus facilement dans vos veines et vos artères en détendant les minuscules muscles qui se trouvent dans les parois des vaisseaux sanguins.

La recherche indique que l’ingestion de poivre de Cayenne augmente la circulation sanguine, améliore la force des vaisseaux sanguins et réduit l’accumulation de plaque dans vos artères.

De plus, ces poivrons épicés sont souvent inclus dans les crèmes anti-douleur parce qu’ils peuvent favoriser la circulation sanguine vers la zone affectée.

2. Grenade

Les grenades sont des fruits juteux et sucrés, particulièrement riches en polyphénols antioxydants et en nitrates, qui sont de puissants vasodilatateurs.

La consommation de grenade – sous forme de jus, de fruits crus ou de suppléments – peut améliorer la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus musculaires, ce qui pourrait particulièrement aider les personnes actives.

Une étude sur 19 personnes actives, a révélé que l’ingestion de 1.000 mg d’extrait de grenade 1.000 mg de grenade 30 minutes avant de travailler sur l’augmentation du débit sanguin, le diamètre des vaisseaux sanguins et la performance à l’exercice.

Une autre étude a démontré que la consommation quotidienne de 500 ml de jus de grenade pendant ou avant l’entraînement musculaire réduisait la douleur, les dommages musculaires et l’inflammation chez les athlètes d’élite.

3. Oignons

Les oignons sont une excellente source d’antioxydants flavonoïdes, qui sont bénéfiques pour la santé cardiaque.

Ce légume améliore la circulation en aidant vos artères et vos veines à s’élargir lorsque le débit sanguin augmente.

Dans une étude de 30 jours chez 23 hommes, la prise quotidienne de 4,3 grammes d’extrait d’oignon a amélioré significativement le débit sanguin et la dilatation des artères après les repas.

Les oignons ont également des propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent stimuler la circulation sanguine et la santé cardiaque en réduisant l’inflammation des veines et des artères.

4. Cannelle

La cannelle est une épice chauffante qui a de nombreux bienfaits pour la santé – y compris une augmentation du débit sanguin.

Dans des études animales, la cannelle a amélioré la dilatation des vaisseaux sanguins et la circulation sanguine dans l’artère coronaire, qui fournit le sang au cœur.

Des rats ayant reçu 200 mg par kg d’extrait d’écorce de cannelle par jour pendant huit semaines ont présenté une meilleure performance cardiaque et un meilleur débit sanguin dans les artères coronaires après un exercice exhaustif comparativement aux rats du groupe témoin.

De plus, la recherche montre que la cannelle peut réduire efficacement la tension artérielle chez les humains en relâchant vos vaisseaux sanguins. Cela améliore la circulation sanguine et maintient votre cœur en bonne santé.

Dans une étude menée auprès de 59 personnes atteintes de diabète de type 2, 1 200 mg de cannelle par jour ont réduit la tension artérielle systolique (le chiffre le plus élevé d’une lecture) de 3,4 mmHg en moyenne après 12 semaines.

5. Ail

L’ail est bien connu pour ses effets bénéfiques sur la circulation et la santé cardiaque.

Des études suggèrent que l’ail – en particulier ses composés soufrés, dont l’allicine – peut augmenter la circulation sanguine dans les tissus et abaisser la tension artérielle en détendant vos vaisseaux sanguins.

En fait, les régimes riches en ail sont associés à une meilleure vasodilatation à médiation par l’écoulement (FMD), un indicateur de l’efficacité du débit sanguin.

Dans une étude menée auprès de 42 personnes atteintes de coronaropathie, celles qui ont consommé des comprimés d’ail en poudre contenant 1 200 mg d’allicine deux fois par jour pendant trois mois ont constaté une amélioration de 50 % du débit sanguin dans l’artère supérieure du bras par rapport à un groupe placebo.

6. Poisson gras

Les poissons gras comme le saumon et le maquereau sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3.

Ces graisses sont particulièrement bénéfiques pour la circulation car elles favorisent la libération d’oxyde nitrique, qui dilate les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin.

Les acides gras oméga-3 aident également à inhiber l’agglomération des plaquettes dans le sang, un processus qui peut entraîner la formation de caillots sanguins.

De plus, les suppléments d’huile de poisson sont liés à la réduction de l’hypertension artérielle et à l’amélioration de la circulation sanguine dans les muscles squelettiques pendant et après l’exercice.

Par exemple, dans une étude menée chez 10 hommes en bonne santé, de fortes doses d’huile de poisson – 4,2 grammes par jour pendant quatre semaines – ont considérablement amélioré la circulation sanguine dans les jambes après l’exercice.

7. Betteraves

Beaucoup d’athlètes complètent avec du jus de betterave ou de la poudre de betterave pour aider à améliorer la performance.

C’est parce que les betteraves sont riches en nitrates, que votre corps transforme en oxyde nitrique. L’oxyde nitrique détend les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin vers les tissus musculaires.

Les suppléments de jus de betterave améliorent la circulation de l’oxygène dans les tissus musculaires, stimulent la circulation sanguine et augmentent les niveaux d’oxyde nitrique – tout cela peut améliorer les performances.

En plus d’aider les athlètes, les betteraves améliorent la circulation sanguine chez les personnes âgées ayant des problèmes circulatoires.

Dans une étude menée auprès de 12 personnes âgées, celles qui buvaient 140 ml de jus de betterave riche en nitrates par jour ont connu une diminution significative de leur tension artérielle, du temps de coagulation et de l’inflammation des vaisseaux sanguins comparativement à celles qui prenaient un placebo.

8. Curcuma

L’augmentation du débit sanguin est l’un des nombreux bienfaits du curcuma pour la santé.

En fait, la médecine ayurvédique et la médecine traditionnelle chinoise utilisent le curcuma depuis l’antiquité pour ouvrir les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine.

La recherche suggère qu’un composé que l’on trouve dans le curcuma, appelé curcumine, aide à augmenter la production d’oxyde nitrique, à réduire le stress oxydatif et à diminuer l’inflammation.

Dans une étude menée auprès de 39 personnes, la prise quotidienne de 2 000 mg de curcumine pendant 12 semaines a entraîné une augmentation de 37 % du débit sanguin dans l’avant-bras et de 36 % dans le bras supérieur.

9. Légumes-feuilles

Les légumes-feuilles comme les épinards et les choux verts sont riches en nitrates, que votre corps transforme en oxyde nitrique, un puissant vasodilatateur.

La consommation d’aliments riches en nitrates peut aider à améliorer la circulation sanguine en dilatant les vaisseaux sanguins, permettant ainsi à votre sang de circuler plus facilement.

Dans une étude de 27 personnes, celles qui ont consommé des épinards à haute teneur en nitrate (845 mg) par jour pendant sept jours ont connu une amélioration significative de leur tension artérielle et de leur débit sanguin comparativement à un groupe témoin.

Qui plus est, la recherche a permis d’observer que les personnes qui suivent un régime traditionnel chinois riche en légumes riches en nitrates comme le chou chinois ont une tension artérielle plus basse et un risque de maladie cardiaque significativement plus faible que celles qui consomment un régime occidental typique.

10. Agrumes Fruits

Les agrumes comme les oranges, les citrons et les pamplemousses sont riches en antioxydants, y compris en flavonoïdes.

La consommation d’agrumes riches en flavonoïdes peut diminuer l’inflammation dans votre corps, ce qui peut réduire la tension artérielle et la raideur dans vos artères tout en améliorant la circulation sanguine et la production d’oxyde nitrique.

Dans une étude menée auprès de 31 personnes, celles qui ont bu 500 ml de jus d’orange sanguine par jour pendant une semaine ont présenté une amélioration significative de la dilatation des artères et une réduction importante des marqueurs de l’inflammation tels que IL-6 et CRP comparativement à un groupe témoin.

De plus, la consommation régulière d’agrumes, comme le citron et le pamplemousse, a été associée à une baisse de la tension artérielle et à une diminution du risque d’AVC.

11. Noix de Grenoble

Les noix sont chargées de composés bénéfiques, tels que la l-arginine, l’acide alpha-lipoïque (ALA) et la vitamine E, qui stimulent tous la production d’oxyde nitrique.

Manger des noix peut réduire la tension artérielle, améliorer la fonction des vaisseaux sanguins et diminuer l’inflammation, ce qui peut être particulièrement utile pour les personnes atteintes de diabète.

Les personnes atteintes de diabète ont souvent des problèmes de circulation sanguine et une tension artérielle élevée en raison de lésions des vaisseaux sanguins causées par des taux de glycémie incontrôlés.

Dans une étude menée auprès de 24 personnes atteintes de diabète, celles qui ont consommé 56 grammes de noix par jour pendant huit semaines ont connu une amélioration significative du débit sanguin comparativement à un groupe témoin.

12. Tomates

Les tomates peuvent aider à réduire l’activité de l’enzyme de conversion de l’angiotensine (ECA), qui provoque la constriction des vaisseaux sanguins pour contrôler la tension artérielle.

Les recherches révèlent que l’extrait de tomate agit de la même façon que les médicaments inhibiteurs de l’ECA : il ouvre les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine.

Des études en éprouvette montrent que l’extrait de tomate peut inhiber l’ECA, réduire l’inflammation et perturber l’agrégation plaquettaire, ce qui peut améliorer la circulation.

13. Baies

Les baies sont particulièrement saines – elles ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, ce qui peut avoir un effet positif sur la circulation sanguine.

L’inflammation chronique peut endommager les vaisseaux sanguins et augmenter votre tension artérielle, ce qui peut causer des problèmes circulatoires.

La recherche montre que la consommation de baies peut abaisser la tension artérielle, la fréquence cardiaque, l’agrégation plaquettaire et les taux sanguins de marqueurs inflammatoires comme l’IL-6, tout en améliorant la dilatation des artères.

14. Gingembre

Le gingembre, aliment de base de la médecine traditionnelle en Inde et en Chine depuis des milliers d’années, peut également abaisser la tension artérielle et améliorer la circulation.

Des études chez l’homme et chez l’animal ont montré que le gingembre réduit l’hypertension artérielle, ce qui a un impact négatif sur le débit sanguin.

Dans une étude menée auprès de 4 628 personnes, celles qui consommaient le plus de gingembre – 2 à 4 grammes par jour – présentaient le risque le plus faible d’hypertension artérielle.

Des études animales démontrent que le gingembre agit en inhibant l’ECA.

Autres méthodes

Bien que l’incorporation de l’un ou l’autre de ces aliments dans votre alimentation puisse améliorer la circulation sanguine, d’autres changements dans votre mode de vie peuvent avoir un impact plus important.

Voici d’autres modifications au mode de vie qui peuvent optimiser la circulation sanguine :

Arrête de fumer : Le tabagisme est un facteur de risque pour de nombreuses maladies chroniques – comme le cancer – et peut nuire à la circulation.
Augmenter l’activité physique : L’exercice stimule la circulation sanguine et aide à améliorer la vasodilatation. De plus, l’exercice régulier diminue le risque de maladie cardiaque.
Perdre du poids : L’embonpoint ou l’obésité ont un impact négatif sur la circulation sanguine et peuvent entraîner des complications dangereuses, comme l’accumulation de plaque dans vos artères.
Suivez un régime alimentaire sain : Au lieu de simplement faire le plein d’aliments particuliers, essayez de passer à une alimentation riche en aliments sains et entiers – comme les légumes, les gras sains et les aliments riches en fibres – qui peuvent améliorer la santé circulatoire.
Restez hydraté : Une bonne hydratation est essentielle à tous les aspects de la santé, y compris la circulation sanguine. La déshydratation peut endommager les cellules endothéliales et favoriser l’inflammation dans votre corps, limitant la circulation sanguine.
Réduire le stress : La recherche prouve que les niveaux de stress peuvent avoir un impact significatif sur la tension artérielle. Gérez votre stress par le yoga, la méditation, le jardinage ou en passant du temps dans la nature.

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